hantle i plecy

[...] Triceps 1.Wyciskanie Hantlem siedząc zza głowy 10x2 na rękę 2.wyciskanie sztangi na ławce prostej wąskim chwytem 10x3 3.kolanem na ławce wyprosty przedramienia 4.Wyciskanie hantlem siedząc zza głowy dwoma rękami 10x2 5..Francuz leżąc/stojąc 10x3 6.Krzesła 10x2 Dzień 2 Plecy+Biceps Plecy 1.Martwy Ciąg 10x2 2.Wisołowanie sztangą stojąc (2 chwyty) [...]

[...] na barki np. Unoszenie hantli bokiem,Unoszenie tyłem oraz unoszenie przodem (3s po 3 dropsety) + na początku treningu wyciskanie żołnierskie, a na klate jeszcze nie wiem do czego dropsety robie (poziom (zmiana co ty gryf/hantle) skos dolny (hantle) skos górny (hantle) i rozpiętki na skosie..I czy nie wyjdzie troche duzo serii na barki ?

[...] (Progresia 12-10-8-6) Wspięcia 4s. (Progresia 12-10-8-6) na kazdej seri maksymalna ilosc powtorzen. Piątek: Plecy: Wiosłowanie sztangą 4s. (Progresia 12-10-8-6) Wiosłowanie hantlem 4s. (Progresia 12-10-8-6) Wyciąg przyciąganie drązka do klatki 4s. (Progresia 12-10-8-6) Martwy ciąg 4s. (Progresia 12-10-8-6) Triceps: Francuz 3s.(Progresia 12-10-8) [...]

[...] 176 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka i hantle Dieta: DIETA: 1 śniadanie Płatki owsiane z kefirem (mogę zamiennie mleko łaciate 0%?) garsc orzechow laskowych (mogę zamieniać np. na nerkowce?) dwa jajka na miękko [...]

[...] 176cm, uprawiam pilke nozna od bardzo dawna i bardzo intensywnie. rok temu zaczalem cwiczyc na silowni z kolegami, zrobilismy swoja silownie tzn piwnica... laweczka gryfy hantle ciezary wazylem wtedy jakies 63kg wzrost mniej wiecej taki sam, cwiczylem w nastepujacy sposob przez nieco ponad 3 miesiace, przez te 3 miesiace moja masa wzrosla do [...]

[...] BRZUCH WL 5s powt:8,8,6,6,6 Wyciskanie hantli skos gorny 4s powt 10 pompki na poreczach 4s 12 powt rozpietki na skosie gornym 2s 12 powt .... uginanie ze sztanga 4s 12 powt hantle mlotkowo 4s 12 powt zwijanie sznurka z obciazeniem 4s .... brzuch robie 3 rozne cwiczenia po 2s PLECY,TRICEPS MC 5s powt 8,8,6,6,6 wioslowanie sztanga 4s po 8 powt [...]

[...] szrugsy 3s 15-30 Tricepsy wyciskanie wasko 3 s (8-15) prostowanie ramienia w opadzie 2s ok 20 Bicepsy i przedramiona hantle z rotacją siedząc 4 s (8- 15 ) uginanie przedramion 4 s do pompy (ok 30-50) Łydki Wspięcia na palce 4s do pompy (30-50) Brzuch spięcia brzucha [...]

[...] proszę o ew. ocenę (krytyke, poprawki). Jest to niestety rozpiska na domowe warunki (w planach jest siłownia ale to jeszce nie jest pewne) gdzie do dyspozycji mam drążek i hantle. Do planu dojdzie również dieta (w miare mozliwości finansowych). Trochę o mnie: Wiek: 21 Wzrost: 170 Waga: 55 Staż: przez ostatnie 2 miesiące trenowałem w domu kilka [...]

[...] (czy jak to nazwac) hantli 4 S 15P unoszenie sztangi 3 S 15P DZIEN II wtorek (WOLNE) DZIEN III sroda Plecy + Przedramie 1. ściaganie wyciagu za głowe 4S 8P Wiosłowanie hantlem 4S 8P podciaganie szerokim hwytem na doje..ke ze 3S 5-8P 2. uginanie podchwytem 3S 15P uginanie nadChwytem 3S 15P DZIEN IV czwartek Triceps + biceps 1. francoz leżac [...]

Pon:A1 Wto:B1 Sro:Wolne Czw:A2 Pia:B2 Sobota i niedziela wolna;f A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztang płasko 3s 12-8-6 wyciskanie sztangi skos(hantle na siłce małe do 45kg ;f) 3s 12-8-6 rozpiętki z linkami wyciągu 3s 12-8-6 wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8-6 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 12-10-8 pompki na poręczach [...]

[...] -przysiady z obciążeniem 4 serie po 10 -wznosy na palcach u stóp z obciążeniem 4 serie po 10 -wyciskanie zza karku sztanga 4 serie po 10 -wyciskanie zza karku hantle 4 serie po 10 -wznosy barków 3 serie po 12 -przyciąganie sztangi do klaki piersiowej stojąc 3 serie po 10 Ćwiczyłem rok na innym planie i bez diety, teraz zaczołem [...]

[...] Waga : 58kg Wzrost : około 176cm Cel treningowy : MASA Staż treningowy : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : różne - wszystkiego po trochę :] Dostęp do sprzętu : 2 rozkręcane hantle, obciążenie 18kg (razem z wagą gryfów), drązek wykonany z kija od miotły Dieta : nic specjalnego - zdrowe odżywianie, dużo ryżu, mleka, mięsa. Przeciwskazania [...]

[...] ze jak chce byc szerszy to zebym robił klate.Niech juz tak zostanie przynajmniej na jakis czas. Klate cwicze 2 razy w tyg z tym ze pierwszego dnia sa to cw ciezsze( sztanga,hantle) a drugiego lzejsze (rozpietki,przenoszenie hantla za gł ) suma srei na klate w tyg wynosi 14. Oto plan : PONIEDZIAŁEK : klata : - pompki na poreczach 12 ,10 - hantle [...]

[...] zawziętą osobą jak czegoś chce to dopre swego:). Diety pilnuję "bagata w białko i węglowodany". Do dyspozycji mam ławeczkę z rozpiętkami i prasą do nóg. Posiadam również hantle i sztangę. Mój cel "uzyskać czystą masę mięśniową". Poniżej przedstawiam mój aktualny plan. Dodam że codziennie robię ABS (8min) Poniedziałek: Plecy, kaptury Wtorek: [...]

[...] przerwe 2min a tak to robie 1min. Poniedziałek: KLATA + BICEPS + TTRICEPS WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 10X5POW modlitewnik 3x12pow uginanie ramion z prostą sztangą 3x12pow hantle oparte o udo 3x10pow wyciąg 3x10pow wyciskanie francuskie hantla 3x10pow pompki na poręczach 3xMax Wtorek: WOLNE Środa: KLATA + BARKI + PRZEDRAMIE WYCISKANIE NA [...]

Witam Na forum jestem pierwszy raz, więc witam wszystkich ;) Przez 3 tygodnie ćwiczyłem planem treningowym FBW, który napisał Rion10 w temacie: http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html . Oczywiście ciężar dostosowałem do własnych możliwości. Tym planem pójdę jeszcze 3-4 tygodnie,a potem myślę zacząć Split. Czytałem [...]

[...] prosiłbym o ocene planu Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki+biceps off off Plecy + brzuch Plecy: MC - 15-12-10-10 Wiosłownanie sztanga 15-12-10 Wiosłowanie hantlem w oparciu 15-12-10-8 Szrugsy 15-12-10 Brzuch: Unoszenie nóg w podporze 15-12-10 Klatka + triceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 15-12-10-10 Wyciskanie skos + 15-12-10 [...]

[...] mam jak tego zrobić. Wyprost nóg na maszynie - 4 serie 10-12 powtórzeń. Zgięcie nóg na maszynie leżąc na brzuchu - 4 serie 10-12 powtórzeń. Wspięcia na palcach z obciążeniem hantle plecak lub sztanga na dole. 10-12 powtórzeń. 6 serii. Brzuch - Klasyczne ćwiczenia po 20-30 powtórzeń - brzuszki, ale nie te typowe, bo psują kręgosłup, a te mniejsze, [...]

[...] robiłem treningi takie: I. Klatka prosta 12 10 8 6 50-60 skos 12 10 8 6 40-50 rozpietki 3 x 10 12kg na reke bic hantle 12 10 8 6 10-14kg modlitewnik 3x10 30kg przedramie pojedynczo rece 12 10 8 6 10kg II. Plecy wyciag na siedzaco za głowe 12 10 8 6 [...]

Split na podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka) Zakres powtórzeń 12-8 Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej [...]